人均年薪百万的世界里,如何不焦虑?

焦虑是因为从「不确定性」寻求「确定性」而产生的,当你把视线聚焦到没发生的「未来」,去担心一系列「不确定」事情发生时,紧张、恐惧等一系列情绪便产生了。

可偏偏人生无常,不确定性就是人生的本质。

说点实在的,我今年三十岁,未婚,身在帝都。

没有年薪百万,也没刚下飞机,手里没有几个亿的项目,家里也没拆迁,没车没房没户口没对象,知乎底层,不愧是我。

说起焦虑、丧这事儿,我自认为很有发言权了,但节前回了一趟老家,看完爹妈,我又突然觉得没什么可焦虑、丧的了。

这趟探亲之旅,我发现:家人的焦虑指数、「丧」指数,随着年龄递减。

奶奶,1940年出生,身体健康,手里有几万存款,每天遛弯、吃饭、看电视,她没有一点焦虑感,和「丧」字更是没有一丁点关系;

我爹,1968年出生,用现在的话讲,就是实现了阶级跃升。想他当年初中毕业,作为一个土生土长的村里小伙,经一番耕耘,竟然也在市区买了房、车,后来,孩子也都读了不错的大学,且毕业后不在家啃老,他现在身体健康,还在持续赚钱,实在可喜可贺!

但他也焦虑,有时候也叹气,感慨一下自己人生不值得,也时常看着不争气的女儿(我)对我说:「诶,爸爸没有让你成为富二代。」

我,1990年出生,出生在改革开放的春风里,跟随我爹挣钱的脚步长大。可是,毕业后,我间歇性焦虑,也经常性想「躺平」,特别是知道小B年薪100万,年龄的小C升职加薪把我甩在了后面,朋友圈里的小H大牌包小手表,外出旅不完的游满世界跑……

甚至连隔壁小区的张二丫都比我强,因为今年就在上个月,她生完了三胎,我俩同龄。

呵呵,咧嘴憨笑。

在一众家人中,明明生活的物质条件更好,受到的教育程度也更高,甚至生存在国家更好的时代的我,荣登焦虑顶峰。

是我做错了什么吗?

并不是,焦虑不是年轻人的原罪,但却在工作、生活中,和我们每个人如影随形。

直面焦虑

从焦虑产生的根源来看,我们可以洞悉一二:

自古以来,寻求安全感、确定感是人的天性,在人类1400万年的进化过程中,焦虑恰恰是出于保护目的而产生的防御机制、生存本能。

从生物学的角度来看,大脑底部有一个杏仁状的脑结构——杏仁体(amyRdala,又叫杏仁核)。当外界环境发生变化时,杏仁体开始工作:

首先,接收信息,转化为大脑能理解的语言,告知人进入警戒状态。如果无法确定安全性,信息会选择另一条路径使人陷入不安。通过进一步分析,依旧得不到满意的答案,杏仁体便会发出警讯,激活下视丘、脑干与自主神经系统。

可以说,出于保护机制,大脑放大了一切不确定的危险。

比如,在户外遇到恶狗,大脑会自动放大被撕咬、产生剧痛、甚至死亡的恐怖画面,通过潜意识作用,让我们停在原地,避免引发恶狗主动攻击。

但这里存在一个问题:大脑无法准确区分「涉及生死的真危险」与「人生常见型的挑战」。

这时,需要我们有意识地调整大脑的「过度保护」:

面对外界不可控的事件降临,一味「停在原地」不可取,躺平只能让我们没有翻身仗可打,哪怕咸鱼也有个翻身的梦想,何况作为万物之灵的人。

「确定性」与「可能性」无法并存,去掉一切「不确定性」,也就失去了未来可能产生的所有机遇,从而失掉书写人生新篇章的「无限可能」。

适度焦虑有益于成长,所有的焦虑,都是因为想要变得更优秀,坦然接受现实,拥抱变化,别错过机会,人生比想象得短多了。

毕竟,让你过一眼望到头的生活,你也不会甘心,这太索然无味了。

意识到焦虑可控or不可控后,接下来尝试改变自己与客观之间的关系。

从客观实际的三个维度思考,请审视自己:

①人生梦想(欲望)过高、过低

②自己的先天条件(优势、劣势)

③自己的能力边界(现状、可拓展的)

首先直面自己的焦虑,你在焦虑什么?

王小波的一句话:「人的一切痛苦,本质上都是对自己无能的愤怒。」

得不到想要的,不满足于眼下拥有的,寻求改变又充满迷茫设定了超出自身先天条件,能力边界的「超级目标」,便产生了:

(收入年均百万的时代,我拖了后腿)

对追逐人生目标表现出的消极、无能为力,于是:

(人生不值得,躺平可好)

面对现实,不知道自己该做什么、能做什么以及可以怎么做:

(我怎么这么没用,一点小事都做不好)

个体情况各不相同,建议通过逐个书写的形式,把内心令你感受的焦虑写下来,具体到事件,越详细越好,对号入座,看看自己属于哪种类型。

焦虑的常见类型

一、现实型焦虑

具体事件引起焦虑,神经症性焦虑则是对未知危险的担心,产生于对外界危险的知觉,一旦危险消除,焦虑会随之缓解或消失。

比如,容貌焦虑,担心不被异性喜欢,或经济环境差,赚钱效应不好,过度担忧自己失去工作、缺少金钱、物质,被周遭人瞧不起。

灾难性的思维方式催生出——过度担心。

灾难性思维:把事实和想象混淆一体,并不断以最坏的心理猜测,单向发展推断,从而得出让人心惊胆战的结论,产生巨大的恐惧绝望和担忧。

一般,这种思维经常性伴随「如果/要是……怎么办?」的字眼。举例:「如果我男票出轨了怎么办?」,「如果孩子叛逆吸毒怎么办?」

如何修正「过度担心」?

明确焦虑的事件后,积极扭转焦虑化思维,可以缓解、甚至逐步治愈焦虑。

①将不确定问题的描述转化为肯定陈述

比如,「如果我男票出轨了怎么办」→「我认为我男票出轨了」

②评估担忧事件发生的真实概率

可以沿着这样的路径思考:担忧事件的可能性有多高?有客观条件支撑吗?如果发生了最糟糕的情况,就真的一点应对之策都没有了吗?

③用符合现实的判断修正自我评价

从客观实际出发,客观评价现实状况与自我,适度减少内心对抗,提升对焦虑情绪的「耐受度」,以防止自我情绪对抗引发的更多心理问题。

二、病理型焦虑

无具体原因的感到紧张不安,无现实依据的预感到灾难、威胁或大难临头,发作者陷入主观痛苦中,包括胸部不适、心悸、气短等,社会活动受到严重影响,需要药物治疗并配合心理治疗,请积极就医,不再赘述。

接上,什么在影响你自我评估的准确性、客观性?

美国社会心理学家利昂·费斯廷格(LeonFestinger)在1954年提出了社会比较理论,是每个个体在缺乏客观的情况下,利用他人作为比较的尺度,来进行自我评价。

这就涉及到了「比较」的另一个重点:上行比较和下行比较。

简单说来,就是和谁比?

我今年30岁,每个月工资5000块,这个收入是高还是低呢?(比较范围,仅限于工资)

考虑到影响收入最主要的是地域区别,假设如果是在北京工作,每月5000块的工资显然是拉跨的,但如果把地域换成四五线小县城,那么这个工资收入,实在是非常不错的。

事实上,我们大部分人觉得焦虑的,并不是来自于比较,而是比较对象出了差错。

我和朋友曾经讨论过一个话题:

朋友:「如果地球爆炸,进入末日倒计时,很多有钱人、政治家等精英都去了外星,我们普通人就只能原地等死,真可悲。」

我:「去了外星也不见得开心,人类的优越感是需要衬托的,原本你有一个亿是个富豪,可当你发现身边都是坐拥几十亿的,你又成了穷人。」

仅仅想象自己置身天堂,是无法带来满足感的,同时,你还得想象别人深陷于恐怖的地狱。

比起天天冲浪看别人年薪百万,家产上亿,爱马仕集齐随便背,可能看看非洲某些国家的真实生活、难民电影,心里会好受很多。

说到这里,可能会有人反驳,我看了也没用,我的眼睛就只会往上看,我周围的人不是家里拆迁,就是天赋异禀,985院校打底,再不济也是个白富美、高富帅,人家也能占据两个字啊!相较之下,我真是抬不起头。

朋友,你是晋惠帝本尊吗?为什么你能理所当然的问出这种「何不食肉糜」的话?

即便身边的人如此,这个世界也不是每个人都是如此?人生艰难,何时何地都要找清楚自己所在的位置。

那你可能继续反驳:我不和别人比了,我就和自己比行不行?前年每月挣5000块,今年每月挣6000块,也算是有进步?物价都在飞涨呀。

不得不承认,认识自我分内部和外部,就「比较」这件事情来说,不管怎么比,伤心似乎总是难免的。

外部比较时,人受慕强心理的影响,总是会和「闪闪发光」的大人物比较,他们是金字塔顶层的,而不是下边的普通民众。真正到了自我比较的时候,你的比较对象还将是想象中「优秀」的自己。

但这里,极有可能会出现自我认知的偏差。

哥伦比亚大学动机科学中心主任Higgins,E.Tory在1983年提出了「自我差异理论」,在这一理论之中,「自我」被分为为三方面:

理想自我:个体希望自身具有的特性

应该自我:个体认为自己在有关承担责任和义务方面具有的特性

实际自我:个体认为自身实际具有的特性

针对以上三个方面的「自我评价」,可以来自两个不同的立场,也就是本人的立场和其他有密切关系的他人立场(父母、好友等),今天我们只讲本人角度立场下的自我。

在这三面「自我」中,绝大多数的情况下,实际自我与理想自我之间都存在一定偏差,继续列举上面的例子:

实际自我:每个月工资5000

理想自我:爱马仕自由

这种自我差异之下,「我」会非常容易沮丧,充满着强烈的挫折感,很容易逃避式「躺平」。

这一方面来说,我爹的情况比我好一点:

我爹的实际自我:农村小伙子城里买车买房,孩子读了大学;

我爹的理想自我:阶层大飞跃,成为「富一代」

可以看出,他的实际自我和理想自我之间存在差距,但是回到事实,他还是实现了人生的进步和小阶层的跨越的。

而我的实际自我和理想自我,就有点恬不知耻了(上面已提,没脸不复述)。

那么奶奶的呢?来看我和「比较学」大师的一段对话:

我:「奶奶,你看三奶奶,每个月都有退休金。」

奶奶:「哦,可是她没儿子,不像我,儿女双全。」

我:「奶奶,你看许奶奶,每次都打扮的好精神。」

奶奶:「哦,挺好看的,不过她体格没我好。」

我:「奶奶,我觉得不开心。」

奶奶:「咸吃萝卜淡操心,天天三饱俩倒,你还要啥?!」

由此得出:

奶奶的实际自我:吃饱穿暖有存款

奶奶的理想自我:吃饱穿暖有存款

完美一致,完成了自我实现的闭环,绝绝子。

修正存在偏差的自我评价,面对时代造就的膨胀化人生理想,一方面提升能力,一方面平衡欲望,那么你应对生活、事业会更得心应手一些,这种「掌控感」也会帮助你克制焦虑情绪的生长。

结尾,借用爱比克泰德的一句话:「对于不可控的事情,我们要保持乐观,对于可控的事情,我们需保持谨慎」,送给每一位日常性焦虑的朋友。

接受开放性的选项,祝你在追求成功人生的道路上,多一份人间清醒,不被焦虑所困。

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