如何停止脑子里的胡思乱想?

胡思乱想是一种高内耗行为,它将耗尽你所有精力。

这种状态就像一天结束时你疲惫地躺在床上,千头万绪也跟着涌上心头直到整个人被失眠吞没。

30岁了还没对象,爱情抛弃了我!

医生建议做进一步检查,我该不会要死了吧!

同事今天没跟我打招呼,是不是哪里得罪她了?

啊(此处应有马景涛的窒息)......

如果以上说的全中或者你经历过类似场面,说明你的人生中也出现过「心理内耗」的影子。那什么是心理内耗呢?

01什么是心理内耗

心理内耗简单来说就是:别人随口一句话都能暗自出揣测很久,越想越多,越多越想,整个人陷入毫无意义的思考之中拼命跟自己过不去。

从心理学角度是这么定义的:

自我控制需要消耗心理资源,当资源不足时,个体即处于一种所谓内耗的状态,长期的内耗会让你感到疲惫。

很多心理内耗的人都是高敏感的人,内心戏特别多,对一件事情往往会考虑很多方面,然后用很高标准来要求自己,最后达不到要求后又陷入诋毁自己的恶性循环。

02心理内耗都有哪些表现

1、犹豫不决,害怕选择

但凡身边碰上个选择困难症的朋友都是个灾难,他们是这样子的:

周末约你出去玩,选了老半天地方越比越不知道去哪。

请你下馆子菜单能从第一页翻到最后一页不知道选哪样,然后问你想吃什么。

同时拿到几个offer让你给意见,给完以后还是不知道选哪个。

还有一种更典型的,

我有一朋友想应聘HUAWEI跑去咨询表哥,他问表哥:华为人才竞争这么激烈,简历能过吗?

表哥:先投再说

过几天表哥问:你简历投了吗?

朋友:没有,听说面试好几轮呢,一轮比一轮难,问的我不一定会啊。

表哥:先投再说

过几天表哥又问:阿强,你简历到底投了没?

朋友:没...没有,他们说华为的绩效考核很严格,如果没过试用期我还得重新找工作......

表哥听后当场去世,朋友也痛苦不堪,明明什么都没做但精神已经被折磨好几回了,整个心力交瘁。

2、做事拖拉,普遍低效

「没拖到最后一刻绝不动手」是心理内耗的典型表现,它带来的结果就是间歇性快乐,持续性窒息。

以前周末放假总是先玩一天再做作业,到了星期天拿起笔写作业的时候电视机又在播动画片,心想着看完再写,就这样拖到了最后一刻才火急火燎开始乱涂乱画。

这种方式最要命的就是:玩的时候因为心里惦记着作业就会玩得很心虚,很有罪恶感,然后又因为自己把时间逼得十分紧迫,不得不马上采取行动而充满焦虑感。

最后导致作业没做完,玩得也不尽兴,把自己活活累死。

3、庸人自扰,杞人忧天

心理内耗的人还很总喜欢把事情复杂化,外界的一切细微变化都能惊动他们每一根神经。

有一个老爸听到儿子要去服兵役,整日一把鼻涕一把泪地担心儿子的安危。

看到女儿跟男同学走在一起就脑补他们早恋,对别人态度恶劣。

听坊间谣言说政府要征地,就开始担心拆迁款给得不到位怎么办。

妻子看他整天闷闷不乐,劝他把烦恼写下来,该吃吃该喝喝。几年后这个爸爸在整理东西的时候无意间发现了这张纸,而这些曾经让他痛苦不堪的事情一件也没发生,完全是自己在无中生有。

03怎么避免心理内耗

1、不要压抑自己

陀思妥耶夫斯基曾说:

「试着给自己定这样的任务:不要去想一头北极熊,然后你就会发现,接下来的每分每秒,你的脑海中都会浮现出那头北极熊。」

心理学家把想忘记的事情称为「白熊」,同时做了一个白熊试验用来测试「人究竟要怎么样能彻底忘掉某件事」,结果试验证明你越是告诉自己「不要想白熊」,脑子那只白熊就越清晰。

这说明了强迫自己去做精神禁欲训练到头来只会起到反作用。所以下次当脑子开始在胡思乱想的时候适当转移一下注意力,试着把「不要想白熊」换成「粉色小猪佩奇」看看。

如很饿的时候就不要告诉自己我不饿,可以考虑下待会看哪部电影。

2、给自己积极的心理暗示

心理暗示可以让人绝处逢生,也可以让人功败垂成。就像同一件事发生在不同人身上会引发不同情绪,这种现象在心理学上被称为ABC理论。

举个例子,我们会因为考试考砸了而觉得技不如人,导致在接下去的考试中表现得更没信心。在ABC理论中,B是我们对事情A本身的看法,因为看法B而产生情绪C。

面临考砸了如果换个角度想这场考试其实是暴露哪些知识点没有掌握,这样就能更清楚地知道哪里有短板,从而充满动力继续加油。

任何事物都具有两面性,如果一直揪着小小的黑点不放只会越来越不好过,不如多去想想在这件事情教会了我们什么。

3、思考后马上行动

行动是减少心理损耗最有效的方式之一。

当你在为一件事情纠结犹豫的时候,只要马上行动起来就能减弱这些负面情绪的纠缠。但偏偏人又是喜欢拖延的动物,怎么破?

1)任务越具体越好

根据大脑的特点:接收的指令越清晰行动力就越足,所以给自己制定目标首先要具体,其次时间要明确。

比如「2点去冰箱拿苹果」和「下午去冰箱拿点好吃的」显然拿苹果这一项更利于行动。

至于时间为什么要明确是因为心理学上有个「期限效应」,人只要在接近目标期限时就能集中精力去完成某件事情。

2)先坚持10分钟再说

大脑非常喜欢「即时反馈」,我们经常在打开电脑的时候被各种弹窗吸引过去,而这些「诱惑」都在阻止着你正在做的事情,此时会感觉精神难以集中。

但如果「即时反馈」没有马上被满足,大脑的刺激会随着等待的时间越长而大打折扣。所以当下一次工作的时候暗示自己「先坚持10分钟」,你会发现10分钟过去后你并不想停下来。

好了,正文结束,这里我们再总结一下:

首先,胡思乱想是一种心理内耗,它将会耗尽你所有精力。其次人一旦处于心理内耗的状态下将会出现遇事犹豫不决,做事拖拉提不起劲儿,还会高度敏感,听风就是雨。

那么避免心理内耗可以采用三种方法,第一不要压抑而是转移注意力,第二给自己积极的心理暗示,第三思考后马上行动。最后,相信勤加练习你很快就能摆脱胡思乱想的魔怔。

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