说话紧张?三个维度帮你消除紧张感

紧张,这两个字听起来简单,但对于很多人来说却异常沉重,因为时不时就会有听友来问我:我一说话就紧张该怎么办啊,有没有办法克服紧张呢?

对于这个大难题,相信很多人都会有这样那样的经历,比如:当众发言时,你的大脑却一片空白,然后语无伦次;遇上比自己强势的人,就胆怯恐慌,无法应答;面对异性聊天,面红耳赤、开不了口……总之吧,就是紧张就抖,越抖越紧张,说个话简直度「秒」如年,只希望早点结束。

而当你紧张时,常常会有人这样劝你:「不要紧张!」「有什么好紧张的」,你也通常会告诫自己:「别紧张!」「没什么了不起的!」然而呢,十分不幸的是,这种方法几乎行不通,因为它会不断提醒你这种情绪的存在,实则更加强化了紧张,会让你感到更加不安。

现代社会是竞争激烈、快节奏、高效率的社会,不可避免地给我们带来许多紧张和压力。只是,有些人很擅长应对紧张,有些人面对自己的紧张却无所适从……那想要缓解紧张然后克服紧张,我们该怎么做呢?

首先,我们要明白为什么会紧张,找到紧张的原因,然后便可以针对原因,逐一击破。说到原因,其实我们都很清楚,紧张无非就是心理素质差,心灵太弱小,而细究其原因,通常有三点:本能反应、陌生感和自卑。

先来说本能反应,心理学家认为,紧张也是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种心理准备。因为人有一个很重要的危险识别功能,叫:Fightorflight,意思是战斗或逃亡。比如面对野兽的时候,不需要你理性思考,你的下意识就是选择了逃。所以,紧张就是大脑在下意识的选择逃的一个本能反应。

紧张就像是个老朋友,如影随形了很多年。可惜的是,你一直不怎么喜欢它,不肯正眼看它一眼。其实紧张是个正常、必要甚至很可爱的现象。无论谁,无论多么厉害的人物,都或多或少的要面对紧张,所以我们大可放心的去接受自己的紧张情绪,正视他的存在。既然无法阻止自己的舌头打结,那么就这么颤抖地讲下去吧。或者直接向对方向听众表达出自己内心的紧张,比如,「见到你有点紧张,请谅解!」「和你在一起非常高兴,但就是有点紧张,请谅解」等,这样我们紧张的心态就会平息许多。

当你接纳了紧张,也许压力就会变成动力,它可以让你处于应激状态,调动起所有的能量,激活起所有的脑细胞,来让你全身心的应对,可以说,某种程度上,紧张其实是来帮助你更好的完成目标的。所以,当紧张来光顾你的时候,不如跟它说声:谢谢你帮忙。也许它就会成为你的恩人。

接下来,再来说说陌生感,具体来说就是对陌生环境、陌生事件以及陌生人的恐惧。有些朋友私底下说话可以滔滔不绝,但等到了上台在公众面前,或者遇见不熟的同事、领导、客户,甚至出租车司机、一面之缘的陌生人时,就会紧张到面红耳赤、结结巴巴,严重的大脑一片空白,整个人呆若木鸡。为什么同一个人在前后反差这么大呢?其实,就是因为陌生。从心理学的角度讲,人的恐惧感来源于两个方面,一是不可知的恐惧,一是不可控的恐惧。而陌生,就是不可知亦不可控的。想要克服陌生感,我们能做的就是提前准备。

准备,是缓解紧张的非常重要的一环,一般情况下,只有谈起熟悉的事情才能相对从容淡定。如果因为准备不充分,临场忘词或者胡诌一气,那结果可想而知,一个充分的准备是至关重要的。

如果,要去一家公司面试,需要做些什么准备呢?简历肯定必须的,除了简历,地点、环境、交通、服饰、妆容以及公司情况、职位情况、个人自我介绍等等,甚至包括面试官可能提出怎样的问题,都需要了解并准备好应对的策略。这个准备过程,就像一场彩排,关键在于想象,把自己置身于想象中,置身于一个接近真实的环境中,把即将发生的事在大脑里预演一遍,当你做过一次充分的彩排后,正式发言的时候紧张感就会降低80%。

最后一个原因,也是困扰很多人的难点,就是自卑,因为缺乏自信,在人前说话,我们总是担心自己说错话,或者担心自己的表现不够好,让别人笑话。正是这种强烈的担心,会让你不自觉地开始紧张。

其实,这真的不是我们想太多了吗?总是在担心别人怎么看自己,在意别人怎样评价自己,这样的心理造成的强烈不自在和过分的自我担忧,就像「画地为牢」,是我们自己困住了自己,把自己看的太重要了。转变一下视角,别人的一举一动说了什么做了什么,你会关注到多少呢?所以,我们必须要接受一个事实,那就是:我只是场合的一小部分,我真的没那么重要,没人会在乎我怎样……当你转变了这个心态,你也就不会再那么在意别人的看法了,越不在意,你在人前说话就越自然,放松点,轻松的心态,会让你变得自信起来。因此,在各种电视台的才艺秀节目里,经常会有选手说:「重在参与,我只是抱着参与的目的来的,得不得奖无所谓。」这样的说辞,就是为了让自己减少压力。

意识到自己没那么重要之后,我们要允许自己表现不好,心理学研究表明,在人际交往中,人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人,而最受欢迎的,恰恰是那些把真实的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺点的人。人无完人,你的一些小缺点小错误会让你更真实更亲切,所以不用太在意自己的缺点,只要尽到了自己的礼节和真诚,把想说的说出来,那么目的也就达到了。

自信的培养不可能是一蹴而就的,但人生如戏,全靠演技,当你不自信时,那就假装自信。这要怎么假装呢?很简单,就是把自己当演员,别怀疑自己的演技,生活中每个人都在表演,而且人的性格都是有弹性的,如果有事情需要你自信的时候,那就来个华丽丽的变身,开始打怪升级吧!用表演的心态处理谈话,利用开放的身体语言,告诉别人——你很自信。比如,目光接触,眼神交流,站有站样,坐有坐样,抬头挺胸,手别乱放,放慢语度,提高音调等等。别小看这些小动作,根据行为主义心理学的观点,行为是可以改变人的心理的,在一次又一次的「假装自信」之后,那种自信者的身体语言会真正被你内化,你会真正地发自内心的相信了自己的能力!

我们面对的绝大多数的问题不能得到解决,表面上看是缺少方法,但是根本上来讲是知道方法,却并不能熟练掌握运用,因为太多的人做不到知行合一。对于提高口才,我强调过很多次,就是练习,必须得多练习。不去和陌生人接触,不去当众发言,不去找人聊天谈话,那知道再多的理论也没用了。

人都是在不断成长的,不要放弃每一次锻炼机会,当你经历过了,长大了,慢慢的心理也就成熟了,对某些人情世事处理的也就游刃有余。比如,你在某一领域是权威的时候,你对别人讲解,你还会紧张吗?当然不会!所以,意识到自己不够强大,就努力让自己强大吧!

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